ФИТНЕС
БЮ ЛЛЕТЕНЬ
П і
Бежать вверх по лестнице полезно для
ног, сердца и легких — это очевидно.
А вот если при этом еще и помогать
себе руками, опираясь на перила,
простой путь от подъезда до квартиры
ты можешь превратить в полноценную
аэробную тренировку, аналогичную
занятиям на гребном тренажере. 10 минут
1 в день, пять дней в неделю со скоростью
90 ступенек в минуту улучшат твои
аэробные показатели на 17%.
8
:
25:16
ВРЕМЯ, ЗА КОТОРОЕ ПРОБЕЖАЛ
1
МАРАФОНСКУЮ ДИСТАНЦИЮ
ФАУДЖА СИНГХ - ПЕРВЫЙ
1
УЧАСТНИК ПОДОБНЫХ
1
СОРЕВНОВАНИЙ, ДОСТИГШИЙ
ВОЗРАСТА 100 ЛЕТ.
БРАВО!
Самое банальное
исследование месяца
Физическая
активность
укрепляет
здоровьетвоего
сердца.
17
%
НА СТОЛЬКО БОЛЬШИЙ ВЕС
>
ТЫ МОЖЕШЬ ВЫЖАТЬ ЛЕЖА,
ИСПОЛЬЗУЯ ШТАНГУ ВМЕСТО
:
ГАНТЕЛЕЙ ЗА СЧЕТ ЕЕ БОЛЬШЕГО
I
УДОБСТВА И СТАБИЛЬНОСТИ.
- > л ~
А *
а,
л .
Х о л о д н ы й п р и е м
Многие спортсмены практикуют ван-
ну со льдом — она помогает бороться
с болью в мышцах после тренировок
и способствует их скорейшему вос-
становлению. Засыпать ванну льдом
в домашних условиях трудновато, да
и не нужно. Просто полежи в холод-
ной воде. 10°С - идеальная температу-
ра для наилучших результатов, говорят
французские исследователи. Вода из-
под крана может быть даже еще холод-
нее, где-то около 7°С, так что можешь
плеснуть в ванну немного из
